Alla scoperta del Nordic Walking

  Le ragioni sono principalmente due: 1. Qualsiasi peso, anche infinitesimo, sulle spalle comporta una contrazione dei trapezi, muscoli della parte superiore del tronco che, tra le altre loro funzioni, elevano, spingono indietro, adducono, ruotano esternamente la scapola. Estendono la testa ruotandola verso il lato opposto. Estendono, ruotano, inclinano lateralmente la testa e la colonna cervicale. Tutti questi movimenti vengono impediti dalla contrazione stimolata dalla sensazione di pressione sulla parte superiore del trapezio, impedendo, di fatto, l’esecuzione della tecnica corretta, quindi la spinta indietro del braccio e del bastoncino. Se lo zaino è pesante, inoltre, si ha una perdita della postura corretta, un’inclinazione in avanti con perdita della curva lombare, una chiusura della cassa toracica e quindi una respirazione insufficiente e una contrazione dei pettorali 2.   Uno zaino ha, di solito, un volume maggiore rispetto a un marsupio. Quando abbiamo...

La tecnica del Nordic Walking insegna a camminare utilizzando quattro arti invece di due, richiedendo l’integrazione o la sostituzione degli schemi motori acquisiti fin dall’infanzia. Ma come avviene questo processo? Creare nuovi schemi motori è un processo che coinvolge l’ apprendimento motorio , la plasticità cerebrale e il ruolo delle reti neurali e dei neuroni specchio . Cerchiamo di capire, in parole il più possibile semplici, di cosa si tratta. L’ apprendimento è una funzione trasmessa per via genetica che ci consente di acquisire quanto non è codificato nei geni. L’apprendimento motorio avviene attraverso microcambiamenti delle strutture nervose. Il cervello si rimodella incessantemente, nuove esperienze creano nuove connessioni, mentre le strutture inutilizzate si indeboliscono. Questa capacità di adattamento, chiamata plasticità cerebrale , è intensa nell’infanzia ma continua per tutta la vita. Quando impariamo un movimento nuovo – come andare in bicicletta, suonare uno st...

Con l’evoluzione l’uomo è passato dalla posizione rannicchiata alla posizione eretta. Purtroppo, l’uso costante del cellulare, la vita sedentaria e l’aver trascurato nella vita adulta la salute dell’apparato muscolo-scheletrico ha portato l’essere umano a incurvarsi perdendo la postura corretta acquisita nel tempo. Il Nordic Walking aiuta a migliorare la postura non solo ottimizzando l'efficacia dell'esercizio, ma portando anche numerosi benefici che si riflettono nella vita quotidiana: 1. Miglioramento della postura quotidiana • La pratica regolare del Nordic Walking rafforza i muscoli del core, cioè della parte   centrale del corpo, della schiena e delle spalle, aiutando a mantenere una postura   eretta durante le attività giornaliere. • Riduce l'abitudine di incurvarsi davanti al computer o al telefono, prevenendo   problemi come la cifosi . 2. Prevenzione di dolori muscoloscheletrici • Un allineamento corretto del corpo durante il cammino riduce lo stress sulle ...